VIVERE IN SALUTE: "muoversi e stare bene"

30.10.2015 10:11

 

L'attività fisica brucia zuccheri, proteine e grassi: aiuta così a tenere sotto controllo pressione arteriosa e colesterolo e riduce quindi il rischio di contrarre malattie. Il movimento favorisce la salute e il benessere psicologico. Muoviamoci a stare meglio.

Un po' di movimento per tutti

l'attività motoria è fondamentale per tutti: bambini, ragazzi, adulti e anziani. Non si tratta per forza di praticare una regolare attività sportiva. Anche giocare, camminare, ballare, andare in bicicletta è "movimento". E per vederne i vantaggi bastano 30 minuti al giorno. Se poi sono di più, meglio. Ma senza esagerare soprattutto per gli anziani. 

Bambini e ragazzi

Muoviti per: 

  • favorire l'irrobustimento di scheletro e muscoli
  • non essere sedentario, la sedentarietà favorisce l'obesità
  • rafforzare le difese immunitarie

Muoviti dove e come:

  • a scuola nell'intervallo non stare seduto nel banco
  • all'aria aperta anche in città nei giardini e nei parchi 
  • per strada vai a piedi o in bicicletta tutte le volte che puoi 
  • ad una festa balla, non stare seduto
  • in palestra, su un campo da gioco o in piscina pratica 2 o 3 volte alla settimana uno sport che ti diverte.

ADULTI E ANZIANI

Muoviti per:

  • favorire l'irrobustimento di scheletro e muscoli
  • non essere sedentario, la sedentarietà favorisce l'obesità
  • rafforzare le difese immunitarie
  • prevenire molte patologie tra cui l'osteoporosi, il diabete e le malattie cardiovascolari
  • ridurre l'ansia 

dove e come:

  • cammina almeno 30 minuti al giorno a passo svelto
  • accompagna i bambini a scuola a piedi
  • porta a spasso il cane, parcheggia l'auto più lontano
  • scegli il giornalaio, il bar e il panettiere a qualche isolato di distanza
  • cammina un pò anche durante la pausa pranzo
  • evita l'uso dell'ascensore, usa le scale
  • in casa alzati qualche minuto prima per fare un pò di ginnastica e sfrutta ogni occasione per essere attivo
  • fai lavori domestici, giardinaggio ecc
  • due volte la settimana fai sport, oppure una passeggiata, vai in bici, balla.

Muoviti per:

"invecchiare bene". il movimento aiuta a:

  • ritardare l'invecchiamento di scheletro, muscoli e apparato cardio vascolare
  • previene la riduzione delle facoltà mentali e depressione
  • migliorare agilità, equilibrio e coordinazione ridurrai il rischio di cadute accidentali.  

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