
VIVERE IN SALUTE: "muoversi e stare bene"
L'attività fisica brucia zuccheri, proteine e grassi: aiuta così a tenere sotto controllo pressione arteriosa e colesterolo e riduce quindi il rischio di contrarre malattie. Il movimento favorisce la salute e il benessere psicologico. Muoviamoci a stare meglio.
Un po' di movimento per tutti
l'attività motoria è fondamentale per tutti: bambini, ragazzi, adulti e anziani. Non si tratta per forza di praticare una regolare attività sportiva. Anche giocare, camminare, ballare, andare in bicicletta è "movimento". E per vederne i vantaggi bastano 30 minuti al giorno. Se poi sono di più, meglio. Ma senza esagerare soprattutto per gli anziani.
Bambini e ragazzi
Muoviti per:
- favorire l'irrobustimento di scheletro e muscoli
- non essere sedentario, la sedentarietà favorisce l'obesità
- rafforzare le difese immunitarie
Muoviti dove e come:
- a scuola nell'intervallo non stare seduto nel banco
- all'aria aperta anche in città nei giardini e nei parchi
- per strada vai a piedi o in bicicletta tutte le volte che puoi
- ad una festa balla, non stare seduto
- in palestra, su un campo da gioco o in piscina pratica 2 o 3 volte alla settimana uno sport che ti diverte.
ADULTI E ANZIANI
Muoviti per:
- favorire l'irrobustimento di scheletro e muscoli
- non essere sedentario, la sedentarietà favorisce l'obesità
- rafforzare le difese immunitarie
- prevenire molte patologie tra cui l'osteoporosi, il diabete e le malattie cardiovascolari
- ridurre l'ansia
dove e come:
- cammina almeno 30 minuti al giorno a passo svelto
- accompagna i bambini a scuola a piedi
- porta a spasso il cane, parcheggia l'auto più lontano
- scegli il giornalaio, il bar e il panettiere a qualche isolato di distanza
- cammina un pò anche durante la pausa pranzo
- evita l'uso dell'ascensore, usa le scale
- in casa alzati qualche minuto prima per fare un pò di ginnastica e sfrutta ogni occasione per essere attivo
- fai lavori domestici, giardinaggio ecc
- due volte la settimana fai sport, oppure una passeggiata, vai in bici, balla.
Muoviti per:
"invecchiare bene". il movimento aiuta a:
- ritardare l'invecchiamento di scheletro, muscoli e apparato cardio vascolare
- previene la riduzione delle facoltà mentali e depressione
- migliorare agilità, equilibrio e coordinazione ridurrai il rischio di cadute accidentali.
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